Planificación de medidas de seguridad ante pensamientos suicidas

Si estás aquí, es probable que estés intentando entender en qué consiste la planificación de seguridad para ti o para alguien que te importa. Plantearse la planificación de seguridad ante pensamientos suicidas es un paso muy importante.

‍Las investigaciones han demostrado que las personas que cuentan con planes de seguridad muestran una mayor capacidad para afrontar las situaciones y una mayor tendencia a buscar ayuda. No obstante, si en algún momento tú o alguien que conoces se encuentra en peligro inmediato, llama al 911 o llama o envía un mensaje de texto a la Línea de Ayuda para el Suicidio y las Crisis al 988.

Muchas personas que nunca han elaborado un plan de seguridad piensan que se trata simplemente de rellenar un formulario. En realidad, es una herramienta que se desarrolla de forma colaborativa a través de conversaciones contigo mismo, con un profesional de la salud mental o con tus seres queridos. Además, puede resultar empoderador, ya que se redacta con tus propias palabras y se basa en tus puntos fuertes personales. Este artículo ofrece una guía clara y práctica sobre qué es un plan de seguridad, cómo funciona y cómo elaborarlo.

¿Qué es un plan de seguridad?

Un plan de seguridad es una guía personalizada y detallada, elaborada para ayudar a una persona cuando se encuentra en una situación de angustia o crisis. Incluye señales de alerta, estrategias de afrontamiento y recursos de seguridad.

Estos planes pueden resultar útiles en muchas situaciones relacionadas con la salud mental, pero se suelen utilizar sobre todo cuando alguien tiene pensamientos de autolesión o suicidio. Lo mejor es elaborar un plan de seguridad para los pensamientos suicidas cuando te sientas tranquilo y no estés en plena crisis. De este modo, podrás crear un plan claro y que te sirva de apoyo, que te resultará útil durante una crisis. 

¿Qué incluye un plan de seguridad?

Aunque los planes de seguridad siguen una estructura similar, cada uno es personal. No hay respuestas correctas ni incorrectas, y es importante ser sincero para elaborar un plan que te sirva de apoyo. Los planes de seguridad se redactan paso a paso, pasando de estrategias que puedes llevar a cabo por tu cuenta a pedir ayuda. 

Paso uno: Reconocer tus propias señales de alerta

Ser consciente de tus señales de alerta puede ayudarte a darte cuenta de cuándo es el momento de poner en práctica tu plan. Esto puede incluir pensamientos, sentimientos o comportamientos que te indiquen que tu salud mental necesita atención, o que podrías empezar a tener pensamientos suicidas.

Algunos ejemplos de señales de alerta son los problemas para dormir y el alejamiento de los amigos y la familia. También podrías enumerar situaciones que podrían desencadenar estos pensamientos, sentimientos o comportamientos. Por ejemplo, conflictos con tus seres queridos o dificultades económicas.

Paso dos: Estrategias internas de afrontamiento

Las estrategias internas de afrontamiento son actividades que te ayudan a calmarte y en las que no intervienen otras personas. Puedes incluir tanto estrategias que te hayan funcionado en el pasado como aquellas que creas que podrían funcionar en el futuro. Algunos ejemplos son dar un paseo, practicar la respiración profunda o dedicarte a una afición. Piensa en qué factores te animan más o menos a recurrir a estas estrategias. Esto puede ayudarte a descubrir cómo utilizarlas incluso cuando no te sientas del todo bien. 

Tercer paso: Personas y lugares que te distraen

Las distracciones pueden ayudarte a mantener la mente ocupada cuando te sientes abrumado y pueden hacer que te sientas menos aislado. Piensa en personas o lugares que puedan distraerte, o en un lugar seguro donde te sientas a gusto.

Algunos ejemplos son quedar con un amigo en una cafetería del barrio, sentarse en el parque, ir a la biblioteca, llamar a un amigo o familiar para ponerte al día, o asistir a una clase de fitness. Enumera varias personas y lugares en esta sección por si alguno no estuviera disponible. En este paso, el objetivo no es necesariamente hablar de tus sentimientos, sino rodearte de otras personas y estar en situaciones que interrumpan los pensamientos angustiosos. 

Paso 4: Personas a las que acudir en busca de apoyo

Mientras que los pasos anteriores incluían estrategias de autosuficiencia y distracción, este paso es el primero en el que se busca ayuda. En esta sección, anota los nombres y números de teléfono de personas en las que confías y a las que sabes que puedes acudir en busca de apoyo en los momentos difíciles.

Lo mejor es ordenar esta lista por prioridades para poder ir tachando los puntos uno a uno. También puedes incluir cómo te podrían apoyar ciertas personas, como quedar con un amigo o ir a comer con un familiar. Avisa a las personas de esta lista de que es posible que les llames, para que lo tengan en cuenta. 

Si no se te ocurre nadie, no pasa nada. Las «warmlines» existen precisamente para eso. Las «warmlines» son líneas de atención gestionadas por personas de tu mismo entorno que pueden servir para ofrecer apoyo y un espacio donde desahogarte en momentos de estrés; cabe destacar que no están pensadas para situaciones de crisis.

Echa un vistazo a warmline.org para ponerte en contacto con alguien de tu zona. Pedir ayuda a tus seres queridos o a una línea de apoyo puede ayudar a evitar que se produzca una crisis. En el siguiente paso, harás una lista de profesionales y líneas de ayuda para situaciones de crisis a los que puedas acudir y que estén siempre disponibles.

Paso 5: Profesionales y líneas de atención para casos de crisis a los que acudir

En esta sección se enumeran los recursos profesionales que pueden resultar de ayuda en caso de crisis de salud mental, entre los que se incluyen profesionales de la salud mental, clínicas locales, líneas de atención para situaciones de crisis y servicios de emergencia.

Puedes hacer una lista de los profesionales con los que trabajas y que pueden resultarte de ayuda en caso de crisis, como terapeutas, así como de clínicas locales que puedan ofrecerte apoyo para estabilizar la situación. Las líneas de atención en caso de crisis ofrecen ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Puedes llamar o enviar un mensaje de texto a la Línea de Ayuda para el Suicidio y las Crisis al 988; además, la Asociación Americana de Psicología también ofrece una lista de líneas de atención en caso de crisis. En caso de emergencia, llama al 911.

Paso 6: Cómo hacer que tu entorno sea más seguro

Para que tu espacio sea más seguro, retira los objetos o sustancias peligrosas o limita el acceso a ellos. Puedes retirarlos tú mismo o dárselos a un amigo o familiar para que te los guarde.

Cómo elaborar un plan de seguridad: con o sin profesional sanitario

Lo ideal es elaborar un plan junto con un profesional de la salud mental, ya que así puede ser más exhaustivo y garantizar el compromiso. Sin embargo, si actualmente no cuentas con un profesional de la salud mental, puedes elaborar un plan de seguridad por tu cuenta o con la ayuda de un amigo o familiar de confianza. Incluso un plan imperfecto es mejor que ninguno.

Puedes optar por elaborar un plan de seguridad digital o en papel. Existen herramientas digitales gratuitas, como la aplicación móvil «Safety Plan» de Stanley-Brown, que te ayudan a crear tu propio plan. Si prefieres un plan en papel, también ofrecen una plantilla imprimible para el plan de seguridad. Si te interesa trabajar en colaboración con un profesional, Willow Health incorpora la planificación de la seguridad en nuestro Programa de Crisis. 

Cómo utilizar un plan de seguridad durante una crisis

Es importante guardar tu plan en un lugar accesible para que puedas seguir los pasos en caso de crisis. Algunas personas guardan sus planes en la cartera, mientras que otras prefieren guardarlos en formato digital en el móvil para tenerlos siempre a mano. Revisar y actualizar tu plan de seguridad con regularidad puede facilitar su uso cuando la angustia sea intensa o abrumadora. 

Cómo saber cuándo poner en práctica tu plan de seguridad

En el primer paso de tu plan, identificaste tus señales de alerta personales. Cuando empieces a notar estas señales, es el momento de poner en práctica tu plan de seguridad. Algunas personas pueden preguntarse si la situación es lo suficientemente grave si solo notan unas pocas señales o si los síntomas siguen siendo leves.

Sin embargo, no es necesario esperar a encontrarse en una situación de crisis para poner en práctica tu plan de seguridad. Ser proactivo puede ayudar a evitar que la situación se agrave. Algunas personas también optan por compartir sus señales de alerta con un amigo o familiar de confianza, que pueda ayudarles a identificarlas si las detecta. 

Qué hacer si el plan no está dando resultado

Si los pasos 1 a 4 de tu plan de seguridad no te están ayudando, es hora de pasar a los pasos 5 y 6. Si tú u otra persona se encuentra en peligro inmediato, llama al 911. En caso contrario, llama o envía un mensaje de texto a la Línea de Ayuda para el Suicidio y las Crisis para recibir apoyo con la estabilización de la crisis. Otra opción es ponerte en contacto con el Programa de Crisis de Willow Health. Hay citas de admisión urgentes disponibles en un plazo de 24 a 48 horas.

Cómo contribuye Willow Health a la planificación de la seguridad

La planificación de la seguridad es un componente fundamental del modelo de estabilización de crisis de Willow Health. Los profesionales clínicos elaboran conjuntamente planes de tratamiento y seguridad personalizados con cada persona con la que trabajan. Estos planes están diseñados para abordar las causas subyacentes de sus problemas y facilitar el acceso de la persona a una atención continuada; no se trata simplemente de una intervención puntual ante una crisis. 

Preguntas frecuentes sobre la planificación de la seguridad

¿Tengo que estar pasando por una crisis para elaborar un plan de seguridad?

No. De hecho, lo mejor es elaborar un plan de seguridad cuando no te encuentres en una situación de crisis aguda, para que no te sientas abrumado y puedas pensar con claridad. De ese modo, tu plan estará listo y será eficaz cuando lo necesites.

¿Puedo elaborar un plan de seguridad para un ser querido?

Un plan de seguridad es algo muy personal, por lo que no es algo que puedas elaborar para otra persona. Sin embargo, la elaboración de un plan de seguridad para los pensamientos suicidas puede ser una tarea muy colaborativa, por lo que puedes ayudar a un ser querido a elaborar su plan si te pide ayuda.

¿Con qué frecuencia se debe actualizar un plan de seguridad?

Un plan de seguridad debe actualizarse tras una crisis, cuando se produzcan cambios en tu vida o en tu tratamiento, y cuando ya no te resulten útiles tus estrategias de afrontamiento. También es recomendable revisar tu plan con regularidad para comprobar que las estrategias te siguen resultando útiles y que la información de contacto está actualizada.

¿Cuál es la diferencia entre un plan de seguridad y un plan de acción para la recuperación del bienestar (WRAP)?

La principal diferencia entre un plan de seguridad y un plan de acción para la recuperación y el bienestar (WRAP) es que el plan de seguridad es una herramienta a corto plazo diseñada para utilizarse durante una crisis, mientras que el WRAP es un plan a largo plazo centrado en la salud mental y el bienestar continuos. Un plan de seguridad suele incluir señales de alerta, estrategias de afrontamiento y recursos de emergencia. El WRAP se centra en estrategias de bienestar diario, apoyos personales y la identificación de factores desencadenantes para ayudar a mantener la estabilidad a lo largo del tiempo. 

Fuentes

Asociación Americana de Psicología. (s. f.). Líneas de atención para situaciones de crisis y recursos. Consultado el 12 de junio de 2026, en https://www.apa.org/topics/crisis-hotlines 

Brown, G. K., Stanley, B., Comisión Interestatal Occidental para la Educación Superior y Centro de Recursos para la Prevención del Suicidio. (2009). Guía de planificación de la seguridad: una guía rápida para profesionales clínicos. https://sprc.org/wp-content/uploads/2023/01/SafetyPlanningGuide-Quick-Guide-for-Clinicians.pdf 

Pratt, R., MacGregor, A., Reid, S. y Given, L. (2013). Experiencia con la elaboración de planes de acción para la recuperación del bienestar en grupos de autoayuda y apoyo mutuo para personas con experiencia vivida en dificultades de salud mental. The Scientific World Journal, 2013, artículo 180587. https://doi.org/10.1155/2013/180587 

Rainbow, C., Tatnell, R., Blashki, G. y Melvin, G. A. (2024). Uso de planes de seguridad y estrategias de afrontamiento relacionadas con el suicidio en una muestra de personas australianas que buscan ayuda en Internet. Journal of Affective Disorders, 356, 492-498. https://doi.org/10.1016/j.jad.2024.04.053 

Stanley, B. y Brown, G. K. (2012). «Intervención de planificación de la seguridad: una intervención breve para mitigar el riesgo de suicidio». *Cognitive and Behavioral Practice*, 19(2), 256-264. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2011.01.001 

Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental. (s. f.). Señales de alerta de suicidio. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Consultado el 12 de junio de 2026, en https://www.samhsa.gov/mental-health/suicidal-behavior/warning-signs 

Warmline.org 

Plan de seguridad de Stanley-Brown-05-02-2024.pdf