Cómo lidiar con el aburrimiento

Todos experimentamos aburrimiento de vez en cuando. A veces, el aburrimiento puede actuar como combustible, permitiéndonos ser más creativos o conectar con nosotros mismos. Otras veces, el aburrimiento puede afectar nuestra salud mental, incluso contribuyendo a la ansiedad y la depresión.

En este artículo, analizaremos la relación entre el aburrimiento y la salud mental, y te proporcionaremos una serie de herramientas que te ayudarán a aprender a lidiar con el aburrimiento. También hablaremos de cuándo el aburrimiento puede ser una señal de que hay algo más que está afectando tu salud mental.

Cómo el aburrimiento puede afectar la salud mental

Aunque el aburrimiento suele parecer algo inofensivo, en realidad puede contribuir a la ansiedad y la depresión. No tener nada que hacer también puede hacer que las personas se sientan más irritables e inquietas. El aburrimiento crónico, o sentirse aburrido durante mucho tiempo, puede aumentar el riesgo de padecer problemas de salud mental. Entre ellos se incluyen la ansiedad, la depresión y el abuso de sustancias. El aburrimiento crónico también puede hacer que alguien se sienta desconectado e insatisfecho con la vida. 

El efecto del aburrimiento en el comportamiento

Lidiar con el aburrimiento puede llevar a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como consumir sustancias o comer en exceso. También puede hacer que te distraigas más fácilmente, lo que puede dificultar tu concentración. Algunas personas también pueden tomar decisiones impulsivas cuando se sienten aburridas, buscando algo con lo que entretenerse. 

El aburrimiento también puede llevar a perder oportunidades de crecimiento, como oportunidades profesionales o sociales. Cuando te sientes aburrido y desmotivado, puede que no tengas tantas ganas de buscar nuevas oportunidades y retos. También puede hacer que te cueste más ser creativo y resolver problemas. Esto significa que puede que no se te ocurran ideas tan buenas como antes.

Estrategias inmediatas para combatir el aburrimiento

El aburrimiento puede hacerte sentir como si no hubiera nada que hacer. Pero la verdad es que hay muchas cosas que puedes hacer para ocupar tu tiempo, y es posible que tengas esta sensación porque no te encuentras en un espacio en el que sea fácil pensar en ideas. En esta sección, repasaremos una serie de ideas en diferentes categorías para ayudarte a pensar en actividades productivas que puedan interesarte.

Actividades físicas

Dado que mover el cuerpo puede mejorar naturalmente el estado de ánimo, la actividad física puede ser una excelente manera de combatir el aburrimiento. Una opción rápida, como poner tu canción favorita y bailar o dar un paseo por el barrio, puede ser útil. A muchas personas también les gusta moverse al aire libre, ya que el cambio de entorno puede ayudarles a salir del bucle del aburrimiento. Cuando tengas más tiempo, prueba una actividad física nueva para ti, tal vez algo que siempre hayas querido probar. Por ejemplo:

• Kickboxing.
• Baile (hip-hop, salsa, jazz).
• Entrenamiento con reboteador (mini trampolín).
• Patinaje sobre ruedas o monopatín.
• Yoga, pilates o barra.
• Paddle surf o kayak.
• Esquí o snowboard.
• Jugar al pickleball o al tenis.

Actividades creativas

Ser creativo es otra forma de pasar el tiempo cuando estás aburrido. Muchas aficiones creativas solo requieren unos pocos materiales económicos, lo que hace que sea fácil empezar. Por ejemplo:

• Dibujar o garabatear.
• Colorear.
• Hacer tarjetas de felicitación.
• Escritura (novelas, poemas, relatos cortos).
• Tejer o hacer ganchillo.
• Cocinar u hornear.
• Origami.
• Pintura.
• Fotografía con tu teléfono.

Si hay alguna actividad que te haya interesado, como hacer jabón o velas, este puede ser un buen momento para probarla. Los proyectos de bricolaje y las tareas manuales en el hogar, como pintar una habitación o reciclar un mueble, también pueden ser divertidos.

Conexión social

Conectar con otras personas es otra forma útil de combatir el aburrimiento. Puedes ponerte en contacto con amigos y familiares, especialmente con aquellos con los que no has hablado desde hace tiempo. 

También podrías considerar ampliar tu círculo social. Por ejemplo, podrías unirte a una comunidad o grupo centrado en un pasatiempo o interés para ayudarte a conectarte con otras personas que disfrutan de las mismas cosas. A muchas personas también les gusta ayudar a los demás o hacer trabajo voluntario. Les brinda una forma significativa de pasar el tiempo y les levanta el ánimo. Por ejemplo, podrías recoger los víveres de un vecino anciano u ofrecerte como voluntario para pasear perros en el refugio de animales local.

Soluciones a largo plazo para el aburrimiento crónico

Si eres una persona que se aburre con frecuencia, incorporar algunas de estas soluciones a largo plazo para combatir el aburrimiento puede ayudarte a gestionar lo que sientes.

Crear rutinas significativas

Crear una rutina significativa puede ayudarte a mantenerte motivado a diario. Esto crea una estructura sin monotonía. Por ejemplo, puedes establecer objetivos específicos con tus aficiones y reservar tiempo para trabajar en ellos. De esta manera, estarás planificando un tiempo de ocio agradable en lugar de limitarte a programar tiempo para tus responsabilidades. 

Descubriendo el propósito y la pasión

La vida se vuelve emocionante cuando hay mucho por explorar. Pero a menudo es necesario probar diferentes cosas para descubrir lo que te apasiona y aprender más sobre lo que valoras. Dedica tiempo a probar nuevas experiencias. Algunas formas de hacerlo pueden ser explorar las clases que se ofrecen en un centro comunitario o biblioteca local, o unirte a un grupo de encuentro local. Cuando descubras algo que te gusta, conviértelo en un proyecto a largo plazo.

Mindfulness y presencia

La atención plena te ayuda a estar presente en los momentos cotidianos. También reduce la necesidad de estimulación constante. La meditación es una forma de practicar la atención plena. Puedes encontrar muchos vídeos gratuitos en línea que ofrecen meditaciones guiadas para ayudarte a empezar.

Las técnicas de conciencia plena también pueden ser útiles. Por ejemplo, si estás dando un paseo, involucra todos tus sentidos, piensa en el olor del aire fresco, en cómo se siente el suelo bajo tus pies y en la temperatura del aire que te rodea. 

Cuando el aburrimiento es señal de algo más profundo

En algunos casos, el aburrimiento puede ser una señal de que algo puede estar pasando con tu salud mental. 

Reconocer los problemas de salud mental

Algunos síntomas del aburrimiento y la depresión pueden solaparse. Por ejemplo, uno de los síntomas de la depresión es no disfrutar de las cosas que antes te gustaban. Con el aburrimiento, también es posible que te resulte difícil encontrar cosas que te gusten hacer. La principal diferencia entre el aburrimiento y la depresión es que el aburrimiento es un sentimiento temporal y suele resolverse cambiando a una nueva actividad. Con la depresión, es posible que te resulte difícil sentir alegría en las actividades. También podrías sentirte emocionalmente entumecido.

Si la falta de disfrute es algo que experimentas con regularidad, entonces podría ser una buena idea investigar más a fondo. De esta manera, podrás abordar lo que realmente está sucediendo para ayudarte a encontrar el disfrute de las actividades diarias que antes tenías. 

Obtener asistencia profesional

Entendemos que buscar ayuda profesional puede parecer abrumador. Pero solo un profesional puede evaluarte adecuadamente. Te puede ayudar a descubrir si un problema de salud mental está afectando tu estado de ánimo. Incluso puede que te sientas aliviado al comprender por qué te sientes así.

Existen varias opciones terapéuticas que pueden enseñar habilidades para lidiar con el aburrimiento. Estas habilidades ayudan a las personas a manejar el aburrimiento y a sentirse más comprometidas y entusiasmadas con la vida. Entre ellas se incluyen:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC explora la relación entre los pensamientos, los sentimientos y los comportamientos. En la TCC, las personas aprenden a identificar los pensamientos negativos sobre el aburrimiento y trabajan para cambiarlos. También aprenden estrategias conductuales para introducir una variedad de actividades en sus vidas.
• Terapia de aceptación y compromiso (ACT): La ACT enseña a las personas a aceptar los sentimientos de aburrimiento sin juzgarlos. También aprenderán a explorar sus valores para identificar lo que es verdaderamente importante para ellos.
• Terapia basada en el arte: La terapia basada en el arte introduce a las personas en actividades creativas que pueden ayudarles a ocupar sus mentes y a involucrarse en el presente. En la terapia basada en el arte se puede practicar el dibujo de mandalas, el collage o la pintura con vertido. 
• Terapia basada en la atención plena: La terapia basada en la atención plena ayuda a las personas a centrarse en el presente. Enseña técnicas para aceptar los pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Esto puede incluir la respiración profunda, la meditación y la participación de los sentidos. 

Creando tu kit de herramientas contra el aburrimiento

Cuando nos sentimos aburridos, a menudo nos cuesta pensar en qué hacer para ocupar nuestro tiempo.

Por eso puede ser útil crear un kit de herramientas contra el aburrimiento, para que tengas estrategias a mano cuando empieces a sentir aburrimiento o inquietud. Puede incluir una lista personalizada de actividades que te puedan interesar. También puedes añadir una lista de actividades de emergencia contra el aburrimiento que no requieran preparación previa. A algunas personas también les resulta útil crear una cesta contra el aburrimiento con actividades fáciles, como libros para colorear o crucigramas.

Planificar los momentos de inactividad previsibles también puede formar parte de tu plan para superar el aburrimiento. Por ejemplo, si sabes que vas a tener que esperar para una cita, planea llevar contigo alguna actividad portátil, como tejer o un bolígrafo y un cuaderno.

Recursos y fuentes de inspiración

Estimule su cerebro con el aburrimiento - Clínica Mayo

El aburrimiento como síntoma - Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI)

Remedios contra el aburrimiento para cuidados a largo plazo

Juegos y rompecabezas para la salud mental

Meetup.com: encuentra grupos, eventos y actividades locales cerca de ti.

Ejercicios de atención plena - Clínica Mayo

Meditaciones guiadas gratuitas de UCLA Health

VolunteerMatch

Para llevar

El aburrimiento no siempre es algo malo. A veces, el aburrimiento puede inspirarnos a descubrir nuevos intereses y probar cosas diferentes. Pero otras veces, las emociones subyacentes o los problemas de salud mental pueden aumentar el aburrimiento. En estas situaciones, un profesional de la salud mental puede ayudarte a comprender tus sentimientos. También puede enseñarte estrategias útiles para manejar el aburrimiento.