Cómo apoyar a su pareja con depresión posparto

Después de dar a luz, el cuerpo experimenta muchos cambios físicos y emocionales. La responsabilidad añadida y la falta de sueño también pueden contribuir a sentirse abrumada y ansiosa. Aunque la gente suele sentirse culpable por los cambios de humor después del parto, en realidad es algo increíblemente común y normal.

Hasta el 85% de las personas sufren depresión posparto en los días siguientes al parto, y 1 de cada 8 madres desarrollará depresión posparto. La depresión posparto tampoco afecta sólo a las madres. Las investigaciones han demostrado que 1 de cada 10 padres también sufre depresión posparto. Los padres LGBTQ+ también pueden sufrir depresión posparto. Los padres LGBTQ+ pueden enfrentarse a retos especiales, como la discriminación. Estos factores de estrés pueden aumentar las probabilidades de sufrir depresión posparto.

Si su pareja sufre depresión posparto, es posible que no sepa qué hacer. Pero la realidad es que usted puede ser un gran apoyo para su pareja. En este artículo, repasaremos la mejor forma de apoyar a una pareja que sufre depresión posparto.

¿Qué es la depresión posparto?

La depresión posparto es un problema de salud mental que puede surgir en cualquier momento del primer año después del parto. Sin embargo, es más frecuente en las primeras semanas. 

Síntomas y criterios diagnósticos

La depresión posparto puede causar una serie de síntomas emocionales, físicos y cognitivos. Entre ellos se incluyen:

• Un estado de ánimo persistentemente triste o "vacío".
• Dificultad para establecer un vínculo afectivo con el bebé.
• Cambios de humor extremos.
• Ira e irritabilidad.
• Preocupación excesiva o sensación de nerviosismo.
• Falta de interés por aficiones y otras cosas que antes disfrutaba.
• Sentimientos de desesperanza o culpabilidad, incluida la sensación de no ser un buen padre.
• Alejamiento de amigos y familiares.
• Fatiga excesiva.
• Dolores de cabeza o de estómago.
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
• Cambios en el apetito o el sueño.
• Dificultad para cuidar de sí misma o de su bebé.

La depresión posparto puede presentar síntomas leves o graves. Los síntomas más graves pueden incluir pensamientos suicidas o de muerte. 

Otros trastornos mentales posparto también pueden provocar cambios en el estado de ánimo después del parto. Por ejemplo, la ansiedad posparto. Provoca síntomas como preocupación excesiva, inquietud e irritabilidad. La ansiedad posparto afecta a 1 de cada 5 mujeres. La psicosis posparto es menos frecuente y afecta a 1 ó 2 mujeres de cada 1.000 nacimientos. Provoca síntomas como alucinaciones (oír o ver cosas que no son reales) y delirios (creer cosas que no son ciertas).

Diferencia con "Baby Blues"

Aunque tanto la depresión posparto como la melancolía posparto causan bajo estado de ánimo, hay algunas diferencias importantes. Los síntomas de la melancolía posparto son más leves y no duran tanto. La melancolía posparto suele aparecer en los primeros días después del parto y los síntomas duran unos 10 días.

La depresión posparto puede aparecer en cualquier momento del primer año tras el parto, con síntomas que duran más de dos semanas. Los síntomas de la depresión posparto pueden ser más graves y afectar a la vida cotidiana. Mientras que los síntomas de melancolía posparto suelen desaparecer por sí solos, la depresión posparto no suele desaparecer sin tratamiento. 

Factores de riesgo y causas

Los factores de riesgo para desarrollar depresión posparto incluyen:

• Antecedentes personales o familiares de depresión, ansiedad o trastorno bipolar.
• Experimentar depresión posparto tras un embarazo anterior.
• Estrés elevado, por ejemplo debido a dificultades económicas.
• Falta de apoyo social y de la pareja.
• Dificultades de relación.
• Antecedentes de traumas o experiencias infantiles adversas.
• Complicaciones en el embarazo o el parto, o problemas de salud del bebé.
• Dar a luz a múltiples.
• Antecedentes de síndrome premenstrual (SPM) o trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
• Dificultad para amamantar.

Los cambios hormonales y la falta de sueño también pueden influir. Durante el embarazo, las hormonas estrógeno y progesterona son elevadas. Tras el parto, estos niveles hormonales descienden rápidamente, lo que a veces puede desencadenar un cambio en el estado de ánimo. Otros cambios hormonales, como los cambios en los niveles de la hormona tiroidea, también pueden contribuir.

La falta de sueño de calidad también es habitual cuando se cuida de un bebé. Esto puede afectar al estado de ánimo y aumentar el riesgo de desarrollar depresión posparto. 

Reconocer los signos de la depresión posparto

Como pareja, conocer los signos de la depresión posparto puede ayudarte a apoyar a tu ser querido. Si notas algún signo, anímale a buscar ayuda. 

Síntomas emocionales

Los signos de depresión posparto pueden ser sutiles. Su pareja puede culparse por cómo se siente o explicar que se debe a la falta de sueño. Pero los síntomas emocionales persistentes pueden ser señal de algo más. Los signos emocionales a los que hay que prestar atención son 

• Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o irritabilidad.
• Sentimientos de culpa, vergüenza o inadecuación.
• Irritabilidad y cambios de humor.
• Preocupación excesiva, como que le ocurra algo malo al bebé.
• Falta de interés o placer en actividades que antes disfrutaba.
• Falta de conexión emocional o compromiso.
• Dificultad para establecer un vínculo afectivo con el bebé.
• Baja autoestima o mayor sensibilidad a las críticas.

Cambios de comportamiento

Los cambios físicos y emocionales pueden contribuir a modificar el comportamiento. Es normal que se produzcan algunos cambios en la rutina tras la llegada del bebé. Pero si estos cambios duran más de dos semanas o alteran la vida diaria, puede ser una buena idea que su pareja considere una evaluación para la depresión posparto. Los cambios de comportamiento específicos incluyen:

• Cambios en el apetito, el sueño o la energía.
• Retirada de actividades y relaciones.
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
• Dificultad para cuidar de sí misma o del bebé, como no ducharse o saltarse comidas.

Síntomas preocupantes

A veces pueden aparecer síntomas preocupantes. Entre ellos, pensamientos de hacerse daño a sí misma o a su bebé, cambios de humor severos o síntomas psicóticos, como alucinaciones, delirios y paranoia. Si alguien se encuentra en peligro inmediato, llame al 911 o al teléfono de ayuda en crisis y suicidio 988.

Cómo proporcionar apoyo emocional

Una vez que pueda reconocer los signos de la depresión posparto, hay varias formas de proporcionar un apoyo significativo.

Técnicas de escucha activa

Las técnicas de escucha activa ayudan a crear espacios seguros para compartir y validar los sentimientos y experiencias de una persona. Puedes practicar la escucha activa parafraseando o resumiendo lo que la persona te ha dicho con tus propias palabras. Es una forma estupenda de asegurarte de que entiendes lo que dice y siente.

Cuando escuches activamente, mantén el contacto visual y céntrate en comprender el punto de vista de la otra persona en lugar de limitarte a responder o intentar solucionar el problema. 

Expresar atención y preocupación

La depresión posparto puede ser una experiencia abrumadora. Por eso es tan importante evitar minimizar cómo se siente tu pareja. Como pareja, su trabajo es proporcionar validación y apoyo. Algunos ejemplos de lenguaje de apoyo son: 

• "Estoy aquí por ti, y veo que lo haces lo mejor que puedes".
• "Está bien sentirse abrumado con un nuevo bebé".
• "Veo que lo haces lo mejor que puedes".
• "No es tu culpa que estés lidiando con esto".
• "Gracias por confiar en mí por cómo te sientes; superaremos esto juntos".
• "Quiero entender por lo que estás pasando. ¿Puedes contarme más sobre cómo te sientes?".
• "Me he dado cuenta de que últimamente no disfrutas leyendo tus libros. ¿Cómo te sientes?"
• "No eres una mala madre por sentirte así. La depresión posparto es una enfermedad mental real".

Las personas con depresión posparto pueden tener dudas sobre cómo lo están haciendo como padres. Si observas que tu pareja hace algo bien o hace algo que aprecias, señalarlo puede ser una buena forma de destacar sus puntos fuertes. Por ejemplo: "Me encanta lo relajado que está nuestro bebé en tus brazos.

Se nota que se sienten seguros contigo", o "Te agradezco mucho que lleves el control del horario de alimentación del bebé".

Fomentar la ayuda profesional

Puede ser difícil para alguien con depresión posparto buscar ayuda profesional. Es posible que se sienta culpable por alejarse de su bebé o que se avergüence de cómo se siente. Cuando abordes el tema, recuérdale a tu pareja que te importa y que te preocupa cómo se siente.

También puede ser útil mencionar que buscar ayuda no es un signo de fracaso; muchos padres primerizos necesitan apoyo adicional. Hágales saber que la depresión posparto es un problema de salud real y que no es culpa suya cómo se sienten. Sin embargo, es importante respetar su autonomía a la hora de tomar la decisión de buscar ayuda. Hazles saber que estarás ahí para apoyarles si deciden buscar ayuda. 

Estrategias de comunicación

Cuando se tiene un bebé, la vida puede ser muy ajetreada y puede resultar difícil hablar con la pareja. Reservar entre 10 y 15 minutos al día para hablar de cómo os sentís los dos puede ser útil para evitar que los sentimientos queden reprimidos. Cuando hablen, hagan preguntas abiertas, ya que así su pareja tendrá la oportunidad de explayarse. Por ejemplo, "¿Qué ha sido lo mejor y lo peor de tu día hoy?" les da la oportunidad de hablar más que "¿Cómo te ha ido el día hoy?".

Hablar de temas como la depresión posparto puede ser difícil. El momento de la conversación puede ayudar mucho. Lo mejor es hablar en un momento en el que ambos puedan estar presentes y libres de distracciones.

También es mejor evitar estas conversaciones cuando alguno de los dos se sienta estresado o cansado. Cuando te comuniques con tu pareja, asegúrate de utilizar frases del tipo "yo...". Esto ayuda a comunicar tu punto de vista sin presionar a tu pareja.

Formas prácticas de ayudar

Además de proporcionar apoyo emocional, hay varias formas prácticas de hacerlo para ayudar a aliviar la presión sobre su pareja. 

Ayuda para el hogar y el cuidado de niños

La responsabilidad añadida de ser padre o madre puede suponer un estrés adicional, lo que puede hacer que alguien se sienta abrumado en ocasiones. Cuando alguien tiene depresión posparto, también tiene poca energía, lo que puede hacer que las tareas cotidianas parezcan más difíciles. Por eso puede ser útil asumir responsabilidades adicionales, como la limpieza, la colada y la compra. Dado que a menudo a las personas les cuesta responder en qué necesitan ayuda, lo mejor es pasar a la acción.

Por ejemplo, puedes decir: "Voy a llevar al bebé al supermercado. ¿Puedo invitarte a un café de camino a casa?". 

También es importante evitar asumir demasiadas responsabilidades. Los amigos y familiares suelen estar dispuestos a ayudar. Puedes ayudar a organizar esta ayuda de los demás, por ejemplo coordinando las horas de entrega de las comidas. Aprovechar servicios como el reparto de comida a domicilio también puede ayudarte a cuidar de tu familia al tiempo que proteges tu energía.

Facilitar el autocuidado

A los padres primerizos puede resultarles difícil dedicar tiempo al autocuidado, pero cuidar de sí mismos es una forma importante de cuidar de su familia. Puedes ayudar a facilitar el autocuidado fomentando el descanso y el tiempo personal. Por ejemplo, ofrécete a cuidar del bebé mientras tu pareja se ducha o sale a pasear sola.

Proteja su necesidad de descanso estableciendo límites con los miembros de la familia y limitando las visitas cuando su pareja se sienta abrumada. 

También puede apoyar los hábitos saludables. Compruebe que su pareja come con regularidad, se hidrata y se toma tiempo para descansar y hacer movimientos suaves, como yoga o caminar. Si observa que su pareja lo está haciendo, refuércele que está tomando una buena decisión al darse prioridad a sí misma. Por ejemplo: "Me alegro de que hayas ido a esa clase de yoga. Te mereces tomarte un tiempo para ti".

Apoyo a la conexión social

Mantener las conexiones sociales es otra forma de cuidarse. Puede ayudar a su pareja a mantener amistades y facilitar las relaciones familiares. Por ejemplo, anime a su pareja a quedar con un amigo para tomar un café o a cuidar del bebé mientras ellos hablan con un familiar que vive fuera de la ciudad. Unirse a un grupo de apoyo para padres primerizos también puede ser útil.

Se trata de un espacio seguro y sin prejuicios en el que los nuevos padres pueden compartir experiencias y ofrecer consejos.

Cuando te adaptas a la vida con un bebé, es fácil que tú y tu pareja perdáis de vista vuestra relación. Por eso es importante intentar pasar tiempo juntos sin el bebé, aunque solo sean unos minutos al final del día.

Si ha vuelto al trabajo y su pareja sigue en casa, haga un esfuerzo por mantenerse en contacto a lo largo del día. Es posible que su pareja no tenga ninguna interacción adulta durante el día, por lo que comprobar cómo está puede ser muy apreciado.

Apoyo al tratamiento

Si su pareja decide buscar tratamiento, puede ofrecerse a concertar la cita o acompañarla. También puede ser útil proporcionarle u organizar el cuidado de los niños para que pueda centrarse en la cita.

Buscar tratamiento puede resultar abrumador. Recordar a su pareja que asistir a terapia es un signo de fortaleza, no de debilidad, puede ser útil. A algunas personas les ayuda hablar de cómo les ha ido el tratamiento, mientras que otras pueden no querer compartirlo.

Siga el ejemplo de su pareja y hágale preguntas abiertas como "¿Cómo te has sentido después de la cita de hoy?" para que pueda compartir todo lo que quiera.

Cuidar de uno mismo

Puede ser estresante que tu pareja sufra depresión posparto, así que es importante que tú también te cuides.

Dedique tiempo a comprobar cómo se siente. Si se siente cansado, programe tiempo para descansar y hacer cosas que le gusten. Los amigos y familiares suelen estar encantados de ayudarle con las comidas o a hacer recados, así que avíseles si necesita un descanso. También puede ser útil contar con ayuda remunerada, como una limpiadora, para que tanto usted como su pareja no tengan que ocuparse de nada.  

Algunas personas se sienten inseguras a la hora de compartir cómo se sienten cuando su pareja tiene depresión posparto. Reconocen que su pareja está pasando por un momento difícil y les preocupa cargar con más responsabilidad. Pero es importante compartir cómo te sientes, en lugar de reprimirlo. También es normal sentir a veces frustración, culpa e incluso resentimiento.

Puede ser útil aprovechar los recursos de apoyo para parejas, como los grupos de apoyo. Aquí puedes ponerte en contacto con otras personas que están pasando por experiencias similares y aprender formas de apoyar tanto a tu pareja como a ti mismo. 

Aunque estés centrada en cuidar de tu pareja y comprender cómo se siente, no olvides centrarte en ti misma. El 50% de los hombres que tienen una pareja con depresión posparto tienen un mayor riesgo de sufrir depresión posparto ellos mismos.

Los síntomas en los hombres pueden ser un poco diferentes, y a menudo incluyen más ira y comportamientos de riesgo. Algunos compañeros pueden sentirse inseguros a la hora de decir algo porque ellos mismos no han dado a luz. Pero aun así han experimentado un cambio importante, y los padres que no han dado a luz siguen padeciendo depresión posparto. Cuidar de uno mismo es otra forma de cuidar de la pareja y la familia.

Recursos profesionales y cuándo utilizarlos

Conocer los recursos profesionales disponibles puede ayudarle a apoyar a su pareja o a usted mismo cuando busque ayuda.

Tipos de profesionales de la salud mental

Hay varios tipos de profesionales de la salud mental. Tanto los terapeutas como los consejeros ofrecen terapia de conversación, ayudando a los clientes a desarrollar mejores habilidades de afrontamiento. Para la depresión posparto se suele recomendar la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia interpersonal (TIP).

La TCC se centra en la relación entre pensamientos, sentimientos y comportamientos. Le enseña a reconocer los pensamientos y comportamientos que contribuyen a los síntomas de la depresión posparto y a trabajar para cambiarlos. La TIP se centra en el modo en que los acontecimientos importantes de la vida y las relaciones afectan al estado de ánimo. Enseña estrategias de afrontamiento y refuerza los vínculos sociales. Los terapeutas también pueden recomendar la terapia de pareja para ayudar a mejorar las habilidades de comunicación. 

Los psiquiatras administran medicación, que es una opción para el tratamiento de la depresión posparto. Si una madre está amamantando, puede preocuparle tomar medicación. Pero existen varias opciones seguras. Puedes hablar con tu médico para decidir qué es lo mejor para ti. 

También hay proveedores especializados en posparto. Estos proveedores están especialmente formados en los aspectos emocionales, sociales y hormonales que afectan a la depresión posparto. Conocen a fondo los problemas de salud mental posparto. Esto incluye la depresión posparto grave, la psicosis posparto y la depresión posparto con otras afecciones existentes, como el trastorno bipolar. 

Recursos en caso de crisis

Si alguien está en peligro inminente, busque ayuda inmediata. Esto incluye llamar a la línea de ayuda en caso de suicidio y crisis al 988 o al 911.

Recursos

Plan de acción para la depresión y la ansiedad durante el embarazo y después del parto - National Institutes of Health

Cómo encontrar apoyo para la depresión posparto - Office on Women's Health

Guía para identificar apoyo para la depresión posparto - Office on Women's Health

‍Ayudapara parejas y familias - Postpartum Support International

Línea directa nacional de salud mental materna

Depresión perinatal - Instituto Nacional de Salud Mental 

Línea de ayuda internacional de apoyo posparto

Consejos para ayudar a parejas y familiares con depresión posparto - Office on Women's Health

Consejos para ayudar a alguien con depresión posparto - Office on Women's Health

Fuentes

Clínica Cleveland. (s.f.). Postpartum depression: Causas, síntomas y tratamiento. Obtenido el 27 de septiembre de 2025, del sitio Web: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9312-postpartum-depression.

Medicina Johns Hopkins. (s.f.). Baby blues and postpartum depression: Trastornos del estado de ánimo y embarazo. Obtenido el 27 de septiembre de 2025, del sitio Web: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/postpartum-mood-disorders-what-new-moms-need-to-know

Clínica Mayo. (2022, 24 de noviembre). Depresión posparto: Síntomas y causas. Mayo Clinic. Extraído el 27 de septiembre de 2025, de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/postpartum-depression/symptoms-causes/syc-20376617

UnityPoint Health. (s.f.). Depresión posparto masculina. Obtenido el 27 de septiembre de 2025, del sitio Web: https://www.unitypoint.org/news-and-articles/male-postpartum-depression--unitypoint-health.

Centro Médico UT Southwestern. (2021, 17 de agosto). 1 de cada 10 padres experimentan depresión posparto, ansiedad: Cómo detectar los signos. UT Southwestern Medical Center MedBlog. Obtenido de https://utswmed.org/medblog/paternal-postpartum-depression/